San igra važnu ulogu u regulaciji hormona koji upravljaju glađu i apetitom – leptina i grelina. Kada ne spavate dovoljno, razina grelina raste (potiče glad), dok razina leptina opada (smanjuje osjećaj sitosti). Rezultat je – veći apetit i češće posezanje za nezdravim namirnicama.
Osim toga, kronični nedostatak sna usporava metabolizam i smanjuje sposobnost tijela da učinkovito koristi inzulin. To može povećati rizik od debljanja i razvoja inzulinske rezistencije. Nesanica je također povezana s povećanom željom za ugljikohidratima i šećerima, što dodatno sabotira pokušaje održavanja zdrave tjelesne težine.
Uključivanje sna u strategiju za zdravlje i mršavljenje jednako je važno kao i prehrana i tjelovježba. Dobar san može pomoći tijelu da bolje sagorijeva kalorije, smanji emocionalno prejedanje i održi hormonalnu ravnotežu.
