Higijena sna obuhvaća niz praktičnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Prva i najvažnija preporuka je uspostaviti redovitu rutinu – odlaziti na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Tako se stabilizira biološki sat tijela.
Druga važna mjera je ograničavanje izlaganja plavom svjetlu iz elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina – hormona odgovornog za uspavljivanje. Također, izbjegavajte kofein i teške obroke nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Krevet neka bude namijenjen samo za spavanje – ne za rad ili gledanje televizije. Održavajte prostor za spavanje tamnim, tihim i ugodne temperature. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu dovesti do velikih poboljšanja u kvaliteti sna i općem zdravlju.
