Za one koji se bore s nesanicom, prirodni pristupi često su prvi korak prema poboljšanju kvalitete sna – i to bez lijekova. Biljni čajevi poput kamilice, matičnjaka ili lavande djeluju umirujuće i pomažu u opuštanju prije spavanja.
Tehnike dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije i meditacija pomažu usmjeriti um i tijelo prema stanju mirovanja. Aromaterapija s eteričnim uljima lavande ili sandalovine također može pridonijeti stvaranju mirne atmosfere u spavaćoj sobi.
Redovita fizička aktivnost tijekom dana, ali ne preblizu vremenu za spavanje, također pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma. Izbjegavanje alkohola i nikotina prije sna dodatno poboljšava kvalitetu odmora. Ponekad je potrebno nekoliko tjedana konzistentne prakse, ali rezultati su vrijedni truda.
