Za one koji se bore s nesanicom, prirodni pristupi često su prvi korak prema poboljšanju kvalitete sna – i to bez lijekova. Biljni čajevi poput kamilice, matičnjaka ili lavande djeluju umirujuće i pomažu u opuštanju prije spavanja. Tehnike dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije i meditacija pomažu usmjeriti um i tijelo prema stanju mirovanja. Aromaterapija s […]
-
- 0 comments
Zašto manjak sna može sabotirati vaše napore u mršavljenju
San igra važnu ulogu u regulaciji hormona koji upravljaju glađu i apetitom – leptina i grelina. Kada ne spavate dovoljno, razina grelina raste (potiče glad), dok razina leptina opada (smanjuje osjećaj sitosti). Rezultat je – veći apetit i češće posezanje za nezdravim namirnicama. Osim toga, kronični nedostatak sna usporava metabolizam i smanjuje sposobnost tijela da […]
-
- 0 comments
Stvaranje zdravih navika za bolji san
Higijena sna obuhvaća niz praktičnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Prva i najvažnija preporuka je uspostaviti redovitu rutinu – odlaziti na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Tako se stabilizira biološki sat tijela. Druga važna mjera je ograničavanje izlaganja plavom svjetlu iz elektroničkih uređaja […]
-
- 0 comments
Kako san utječe na naše emocije i psihičku ravnotežu
Mentalno zdravlje i san su neraskidivo povezani. Kada ne spavamo dovoljno, naša sposobnost emocionalne regulacije znatno opada. Ljudi koji pate od nesanice češće imaju simptome depresije, tjeskobe i smanjenog osjećaja zadovoljstva u svakodnevnom životu. Kronična neispavanost može dovesti do povećane razdražljivosti, problema s koncentracijom, pa čak i halucinacija u ekstremnim slučajevima. Mozak tijekom sna sortira […]
-
- 0 comments
Zašto je dobar san prirodna obrana tijela
San nije samo vrijeme odmora – on je ključni biološki proces koji pomaže našem tijelu da se obrani od bolesti. Tijekom sna, imunološki sustav proizvodi tvari poput citokina koje su neophodne za borbu protiv infekcija, upala i stresa. Ljudi koji redovito ne spavaju dovoljno izloženi su većem riziku od prehlada, virusnih infekcija i čak sporijem […]